¿Qué debes hacer si notas que has ganado algunos kilos de más en los últimos años? Trabajo sedentario, no hay tiempo para hacer deporte, bocadillos, café, fiestas... ¿Cómo adelgazar adecuadamente si conseguiste ganar entre 5 y 7 kilos de más? ¿Cómo reacciona usted ante esos kilos y cómo se comporta en general con ellos?
En primer lugar, ¡que no cunda el pánico! Y no se exceda con la dieta y el ejercicio.
Miremos la situación actual con sobriedad, madurez, sin pop ni negatividad. Aquí podrá descubrir qué significan realmente estos pocos kilogramos.
¿Cómo lidio con unos kilos de más? ¡Hola!
Esta es una variante de la norma.
Su “grasa” puede ser simplemente una variación de la norma. La notoria altura menos cien no siempre conviene a todos. Hay tipos de cuerpos gordos y hay cambios relacionados con la edad que siempre se suman al peso "normal".
E incluso si tienes una constitución promedio o delgada, es posible que un pequeño aumento de peso no te haga daño en absoluto, pero también al revés. ¡Cómo te sientes con este peso es importante! Si es genial, ¡no pierdas peso! Tal vez simplemente trabajes el tono muscular y mejores tu rendimiento deportivo, independientemente del peso. Este es un enfoque muy sensato.
Además, hace tiempo que se sabe un hecho de la vida empresarial: la gente confía más en hombres serios (con algunos kilos de más pero sin lujos) que en hombres delgados. Probablemente porque es más la norma para una persona normal... Y cuando los hombres miran a las mujeres, generalmente no prefieren las delgadas, sino las llenas :) Por supuesto, son mejores las ajustadas, no las flácidas.
¿Se estropea tu figura?
¿Un poco de sobrepeso estropea tu figura? Normalmente en la zona de la cintura y la cadera. Bueno, ¡puedes vivir con ello y disfrutar de lo que sucede! Después de todo, ¡no todo el mundo puede ser un atleta con unos abdominales magníficos y un modelo! E incluso muchos atletas fuertes tienen un poco de grasa alrededor de la cintura, pero eso no les impide ser increíblemente duros.
Aunque vale la pena considerar que estos chicos con un poco más de grasa tienen músculos excelentemente bombeados, músculos centrales fuertes, una flexibilidad asombrosa, un corazón sano y habilidades motoras bien desarrolladas que rejuvenecen poderosamente el sistema nervioso.
¿Perjudicial para la salud?
Es poco probable que estos pocos kilos de más tengan un impacto negativo en su salud. Unos kilos de más no pueden hacer ningún daño, ya que su actividad hormonal apenas afecta al metabolismo. Ahora bien, si hubiera entre 20 y 30 kg de grasa o más, entonces este es claramente un problema que debe abordarse con urgencia. La mayoría de las personas con algunos kilos de más están bien siempre y cuando no se descuiden físicamente en absoluto (músculos, resistencia, postura, salud general).
Son fáciles de eliminar
Si lo desea, puede deshacerse fácilmente de estos 5-7 kg en 1-2 meses. Lo principal es hacerlo bien, para no crearte problemas y no estropear tu metabolismo con dietas, pastillas incomprensibles y restricciones ridículas. Basta con dedicar un poco de tiempo y atención a la cuestión de cómo perder peso correctamente. Hay muchos mitos en torno a esta cuestión, pero en realidad todo es muy sencillo. La respuesta está en una motivación suficiente y en el cumplimiento de unas normas sensatas de alimentación y ejercicio.
¿Cómo adelgazar adecuadamente si no estás satisfecho con estos kilogramos?
¿Ponerte a dieta?
Bueno, ¡definitivamente no necesitas dietas! Unas pocas reglas simples son suficientes para mejorar la cultura de la nutrición. Normalmente basta con unos pocos cambios correctos en la dieta diaria y evitar algunos alimentos realmente dañinos y que conoces todo. Elimine el azúcar de su dieta, deje de comer constantemente café dulce y galletas y deje de comer dulces (incluido el chocolate "saludable") en la cena. Estas son las razones más obvias del aumento de peso. Hay docenas de otras razones.
Y una docena de nuevas recetas de alimentos verdaderamente nutritivos y saludables mejorarán y enriquecerán significativamente su dieta. Todo esto vale la pena el esfuerzo (no mucho, por cierto). Y probablemente se sorprenderá, ¡pero este método no solo es útil, sino también muy interesante en la práctica!
¡Acelera tu metabolismo!
Para estimular un metabolismo estancado (¡nos sentamos demasiado!), conviene pensar en paseos diarios, evitar el ascensor y otras actividades físicas placenteras. Ejercicios matutinos sencillos, levantarse y caminar varias veces en el trabajo (si permanece sentado todo el día), volver a ir de compras: ¡todo esto es bueno! Sin embargo, no te limites únicamente a esta actividad, como recomiendan casi todos los nutricionistas de renombre. Tienes algún tipo de complejo de inferioridad asociado a la actividad física :)
Haz ejercicios reales y enfocados.
Se trata de un conjunto de ejercicios sencillos pero tangibles que se realizan con regularidad y de acuerdo con las reglas. Con carga suficiente, que varía según reglas especiales (al menos debería aumentar gradualmente). Simplemente moverse o hacer “algo” no funcionará. A los músculos les encanta el esfuerzo concentrado y regular. Debe hacer ejercicio al menos 3 o 4 veces por semana durante al menos 30 a 40 minutos. Y cuando entrenas tienes que estar sin aliento y sudando. Entonces significa que has hecho ejercicio. Puede esperar con confianza buenos resultados de tales esfuerzos. Sin esto, definitivamente no podrás perder peso.
Un pequeño consejo: entrena las fibras musculares rojas porque saben cómo quemar grasas.
Las pruebas de fitness ayudan
Interésate por los resultados de las pruebas de fitness: con qué frecuencia puedes hacer flexiones, cuántas veces puedes ponerte en cuclillas sin asfixiarte por completo, comprueba tu flexibilidad y postura. Generalmente hay algo en lo que trabajar para todos, incluso para los atletas experimentados. Conocer estos resultados, especialmente los dos últimos puntos, te ayudará a evitar problemas graves en el futuro (suponiendo, claro está, que estés acostumbrado a pensar en el futuro). Piense en ello como si estuviera aprendiendo algo sobre usted mismo, porque eso es exactamente lo que es.
Comparar tus habilidades con estándares correctos y saludables te ayudará a encontrar tu camino y no vivir en ilusiones. Afortunadamente, existen muchas pruebas de aptitud física sencillas y accesibles, como la prueba de Ruffier-Dixon y las pruebas de Cooper.
Pon a prueba tus habilidades, compite
De vez en cuando, plantéate pruebas en forma de pruebas y competiciones. Es muy motivador y estimulante. Al mismo tiempo, estimula el metabolismo y rejuvenece cuerpo y mente. Establece récords regularmente en flexiones, sentadillas y otros ejercicios. ¡Esto es muy inspirador y ayuda a seguir avanzando!
Todo entrenador sabe que las personas que participan regularmente en diversos desafíos y competiciones están en mucha mejor forma física que los deportes comunes y los entusiastas del deporte que no participan en competiciones. ¡El control externo hace maravillas! Para una persona que no sabe cómo perder peso correctamente, estas medidas se prescriben directamente como remedio para los kilos de más.
¡Secar tu cuerpo es todo un desafío!
¿Cómo adelgazar correctamente? ¡Chatea con especialistas!
De vez en cuando, haz preguntas a personas competentes para no alimentarte de información dudosa de foros y redes sociales. Simplemente debes esforzarte por cortar toda la basura informativa que te impide actuar correctamente y te hace dudar de las cosas correctas y comprobadas.
Asegúrese de prestar atención a la autoría de los artículos y publicaciones que encuentre en los resultados de búsqueda y previa solicitud en las redes sociales. Así es como se pierde peso correctamente. ¡He estado trabajando en Internet durante más de diez años y sé exactamente quién los escribe en masa! Adolescentes que intentan “promocionar” sus sitios web para ganar dinero con publicidad y redactores profesionales que no tienen nada que ver con el tema. Los primeros dominan las técnicas de “promoción” de sitios en los resultados de búsqueda, por lo que estas “perlas” aparecen entre las primeras según sus deseos. Después de leer, sólo queda un pensamiento en mi mente: ¿Qué fue eso? : ) Los segundos (redactores) simplemente saben escribir textos convincentes pero vacíos y recopilar todo lo que encuentran en Internet. A menudo los primeros contratan a los segundos...
Si un artículo está firmado con un apodo estúpido o la palabra "admin" y no puede encontrar ninguna indicación de autoría en el sitio, recuerde que es simplemente una copia o compilación de docenas de otros artículos igualmente estúpidos, en una palabra: basura. ¡Por amor de Dios, no pongas a prueba estos consejos! Y si el autor realmente se ha suscrito al texto, mire su página en la red social, interese por sus publicaciones e intereses, lea sobre él en otros sitios y pregunte en los foros. El tema es serio: su salud.
Leer libros competentes
Aunque son raros, todavía ocurren. El sentido común, su nivel de educación y la oportunidad de mirar el libro antes de comprarlo le ayudarán. Normalmente, un capítulo breve es suficiente para comprender si un libro vale su dinero y su tiempo. Para conocerse, seleccione un capítulo con el que esté al menos algo familiarizado. Si resulta que está por debajo de la base, lo más probable es que todo el libro sea igual.
No se deje engañar por eslóganes ruidosos (como “Cinco millones de franceses no pueden estar equivocados” en los libros sobre la dieta Dukan). Fueron inventados específicamente para aumentar las ventas. Y las descripciones de los libros en las tiendas en línea están escritas por personas que ni siquiera los han leído. ¡Y estos no son mis inventos!
Ahora tienes toda la información importante sobre cómo perder peso de la manera correcta.